睡眠不足の人は必見！今すぐ実践できるスマホ依存の抜け出し方

スマホの見過ぎによる寝不足でお困りではありませんか？

スマホは便利なので完全にスマホ断ちするのは現実的には難しいかもしれませんが、自分のためにも大切な人のためにもいまあらためてスマホとの付き合い方について見直してみましょう。

スマホ依存のデメリット

スマホを使いすぎていると、体調不良や健康障害などを引き起こしてしまう可能性があります。

慢性的な睡眠不足

寝る直前までスマホをいじっていると脳が興奮してすぐに寝られず、睡眠時間が短くなります。きちんと睡眠時間を確保するためには、ていねいな睡眠前の準備が大切です。

また、スマホの光を夜に浴びると、自然な睡眠を誘う「メラトニン」というホルモン分泌量が抑制され、寝つきが悪くなってしまいます。

その結果として昼夜逆転の生活になったり、いつもあくびをしているような慢性的な睡眠不足に陥ってしまいます。

肩こりやストレートネック

長時間スマホを使うために下を向いていると、首の後から肩にかけての筋肉がこわばって血流が悪くなり、肩こりの原因になります。

首の骨は本来はゆるやかなS字カーブを描いているのですが、この首の骨がまっすぐになってしまう「ストレートネック」もスマホ依存が原因で起きると言われています。

スマホ依存の抜け出し方

スマホ依存の抜け出し方についてご紹介します。

01.スマホ依存を認識する

中毒という言葉が強すぎる感がありますが、スマホは便利で中毒性があることは否定できません。

スマホを肌身離さず持ち歩き、いつも小さな画面をのぞき込んでいるようならば何かしらの手を打ってみる価値はあります。スマホにはいいバランスの付き合い方があります。

あらためてスマホにかなりの時間を取られていることを認識することは自分にとって有利に働きます。問題解決のためには何よりも現状把握から。「スマホ依存度診断」をチェックしてもいいかもしれません。

02.使わないアプリをアンインストール

誰かから勧められるままインストールしたり、流れでダウンロードしたものを含めると、スマホは使わないアプリであふれています。そして大して面白くも便利でもないアプリほど通知の数が多いものだったりします。

多少時間がかかったとしても使っていないアプリはアンインストールしましょう。過去1ヶ月以内に１度も起動していないアプリはあなたに幸せを運んでくれません。

スマホの通知やSNSのタイムラインにたくさんの時間を奪われるほど私たちは暇ではありません。

03.出かけるときはバッグにしまう

ポケットに入れるのではありません。出かけるときにはスマホはカバンにしまいましょう。この方法は確実に歩きスマホのリスクを減らし、自分とスマホの距離を作ってくれます。

ポケットなどの取り出しやすい場所に入れるからすぐに取り出してみてしまうのです。

また、車のスピードメーターや助手席にスマホを置くのはもう止めにしましょう。スマホの「ながら運転」は飲酒運転と同じくらいに危険。事故かスマホか、選ぶならどちらでしょうか。

04.寝床に持ち込まない

ベッドにスマホを持ち込むのはやめましょう。これにはかなり勇気がいることだと思います。ですが、寝ているところに通知音が鳴れば気になって眠れるわけがありません。

スマホはパソコン。ベッドの中でもパソコンを触るつもりでしょうか。こういう時は思い切りが大事です。

目覚ましアラームはスマホではなく、目覚まし時計を使いましょう。

05.機内モードを徹底的に活用する

「スマホデトックス」という言葉をご存知でしょうか。あえてネットとつながらない時間を持つのです。これには機内モードが役に立ちます。また、ときどき電源をオフにするのも良いことです。バッテリーは長持ちしますし、スマホを再起動することになるので動きも速くなります。

歩きスマホだけは本当にやめよう

歩きスマホで危険な思いをしたことのある人はたくさんいると思います。

歩きスマホは極端に視界が狭くなり、「自分だけは大丈夫」は絶対にありません。事故が起きてからでは本当に遅いのです。

幸せは画面の外にあります。あらためてスマホ依存からの卒業をしてみてはいかがでしょうか。